تعریف توان ، قدرت، و استقامت عضلانی در فعالیت های ورزشی

قدرت، توان و استقامت عضلانی اجزای آمادگی اند که در بسیاری از چیزها مشترک اند آنها نیاز به استفاده از نیروی #عضلانی برای غلبه بر مقاومت در حال حرکت هستند؛  شامل #انقباض #عضلانی یک گروه عضلانی یا عضلاتی خاص می باشند؛ و آنها جزء قابل سنجش آمادگی اند. برنامه های #تمرینی، این اجزای آمادگی را بهبود می بخشند.

✅ قدرت

🔻قدرت عضلانی ، توانایی یک عضله یا گروه عضلانی است تا نیروی لازم برای غلبه بر #مقاومت در یک #تلاش داشته باشد. قدرت را می توان بر اساس میزان بلند کردن وزنه اندازه گیری کرد. قدرت بالاتنه و پایین تنه  به صورت جداگانه اندازه گیری می شود. #تست های قدرت عبارتند از #پرس نیمکت برای بالاتنه، #اسکات  برای پایین تنه و #ددلیفت برای ارزیابی پشت و پا می باشند.قدرت نسبی براساس نسبت وزنه بلند شده به وزن بدن است. به عنوان مثال، اگر دو نفر وزنه یکسان را بردارند، فردی که وزن کمتر می کند، قدرت نسبی بیشتری دارد.

✅ توان

🔻توان، مقدار کار انجام شده در هر واحد زمان تعریف می شود. توان عنصری از آمادگی  مربوط به #مهارت است که برای #موفقیت در عملکرد ورزشی ضروری است. افزایش قدرت #همیشه به منزله توان بیشتر نیست. به عنوان مثال، یک بدن فوق العاده قوی، مقدار زیادی از وزنه را بلند می کند. با این حال یک بدن فوق العاده #قوی همیشه نمی تواند #توانایی پرتاب یک ضربه به نقطه دور داشته باشد اگر سرعت کافی تولید نشود.

✅ استقامت عضلانی

🔻استقامتی عضلانی توانایی یک گروه عضلانی یا عضلانی است تا نیروی زیادی را برای غلبه بر مقاومت در زمان زیادی اعمال کنند. مقاومت اغلب #بدن شخص است. اندازه گیری استقامت عضلانی بر اساس تعداد #تکرارهای انجام شده صورت می گیرد. استقامت عضلانی بطور ویژه ارزیابی می شود. توانایی انجام تمرینات بالاتنه بارها و بارها از توانایی انجام تمرینات پایین تنه یا #شکم جدا شده است. آزمون های استقامت عضلانی شامل #پوش_آپ ، بارفیکس و #دیپ برای بالاتنه و دراز #ونشست برای شکم است. استقامت پایین تنه را می توان با استفاده از اسکات ارزیابی کرد.

✅ تمرین

🔻تمرین مختص اهداف آمادگی و مهارتی است. تمرین قدرت مبتنی بر تمرینات مقاومتی #پیشرفته است.  این تمرینات شامل وزن های بالاتر و تکرارهای کمتر است. شما باید سه تا چهار تمرین برای هر گروه عضلانی با سه تا چهار ست #شش_تا_هشت_تکرار انجام دهید. دوره های استراحت طولانی تر بین ست ها باعث #افزایش قدرت برای مجموعه بعدی می شود.

 ✅ تمرین استقامتی

🔻تمرین استقامتی بر اساس تمرینات تکراری فزاینده است. این تمرینات شامل وزنه های پایین و تکرارهای بالاتر هستند. سه تا چهار #تمرین برای هر گروه عضلانی با سه تا چهار ست 10 تا 12 تکرار انجام دهید. دوره های #استراحت کوتاهتر بین مجموعه باعث افزایش سطح #خستگی برای مجموعه بعدی می شود. این نوع تمرین باعث افزایش سطح استقامت خواهد شد. تمرین توانی مشابه تمرین قدرتی است. علاوه بر این، #حرکات #انفجاری که به توسعه مهارت خاص می انجامند باید به برنامه های تمرینی اضافه شوند.